Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] papryki/marchewki/ogórka-Takie do chrupania) -Kolacja,(Chleb razowy z warzywem) *Oczywiście będę zmieniał danę posiłki aby nie były monotone bo ile wiem to nie zdrowe jeść ciągle to samo. 3.Posiłki będę spożywał tylko do 18.00 w szczegulnych przypadkach do 19.00. 4.Alkochol będę pijiał tylko w szczegulnych okolicznościach i bardzo [...]
[...] nie na spotted czy google world. Pragnę uzyskać informację na temat ile mogę i co mogę dołożyć do szejka, żeby mnie nie zeliło. Wiem że są uzupełnieniem diety. Staram się jeść wiecej z dnia na dzień. Czyli ułożony szejk wysokaloryczny. Na pewno ktoś ma swoje własne lepsze niż na forum :) - 300 g serka (np. 20% tłuszczu w suchej masie) - 150 g [...]
King, jestem w stanie stwierdzić że po pewnym czasie stosowania diety, oraz zapoznawania się z ogólnie z zdrowym żywieniem każdy człowiek były w stanie określić co powinien jeść aby uzyskać cel sobie postawiony.
Dobra :) Zrozumiałem wasze rady i zamierzam się do nich stosować ale mam jeszcze pytania. No jak już wiecie mam 15 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg. I chciałbym sobie teraz jakąś diętę zastosowac. Jednak nie mam pojecia jaką i jak ona ma wygladać. Obtłuszczenie jest dosyc duże(przynajmniej ja tak uważam) i najgorzej jest z brzuchem i Cyckami ;p (no [...]
ok. skoro tak czujesz to co ja mogę dodać. "trening po śniadaniu węgle na noc muszą być bo na treningu siły brak" - to zdanie brzmiało jak - każdy powinien jeść węgle na noc jak ćwiczy po śniadaniu. stąd cała dyskusja. sam trenuję po śniadaniu, a węgli na na noc nie jem oprócz brokułów. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-06 13:22:23
Ukladalem na podstawie Bialko 1.7g/kg masy ciala Tluszcze 20% dziennego zapotrzebowania Wegle reszta Link Co do "bialka" to nie wazne w jakiej postaci moze byc np 5 plasterkow wedliny z piersi kurczaka lub tunczyk, jajko lub cos w tym stylu chcialem tylko dorzucic tam bialko. Co do serkow wiejskich to bardzo je lubie z dodatkami lub bez ale [...]
a jakie to białko najlepiej na nocke jesc.. z tego co na forum wyczytalem to chyba izolat.. a co do diety nie chce nie wiadomo ile przytyc.. po prostu zalezy mi zeby zwiekszac stopniowo sile i mase.. i poprostu nie wiem jakie proporcje w jedzeniu zachowac.. poki co staram sie trzymac diete wysokobiałkowa...
Ja chciałem dodać od siebie tez pewna opowieść, pani lekarz pomyliła wogóle kartoteki, i gadaała domnie co ma jeść i ile,dobrze że na koniec powiedziała mi że dziekuje panu podała nazwisko..... a ja do niej słucham i śmiech, ojej ale mnie przepraszała.troche stary post ale jary heeh
[...] mięśnia. Ale staraj się robić technicznie zawsze. 3) Najlepiej abyś dodał z 2-5kg co serię. Ale to zależy od Ciebie. 4) Jedz co chcesz, bylebyś miał nadwyżkę kalorii, taką abyś "tył" 1-1.5kg na miesiąc. Staraj się jeść głównie zdrowo. Białka ok. 2g na masę ciała, tłuszczy 1g/mc, reszta węgle Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2014-02-18 11:20:25
"badania naukowcow" mowia o tym ze zołtko jaja jest nie zdrowe, a bialka mozna jesc do woli :D. Znam czlowieka ktory od 10 lat jest na diecie niskoweglowodanowej (kwasniewsiego), je conajmiej 50 jajek tygodniowo i wszystkie badania ma dobre, te krwi rowniez, a przeciez przed tym wlasnie nas przestrzegaja ci 'naukowcy'. Pomyslcie tak, ze [...]
Jest różnica wypić szejka z białka na bazie kazeiny a najeść się czegoś ciężko strawnego typu czerwone mięso itp. Pijąc takiego szejka na pewno nie zaburzy to Twojego snu i procesu regeneracji i odbudowy. Skoro masz braki w diecie i potrzbuejsz więcej białka to nie ma żadnych przeciwwskazań żebyś sobie je usupelnial Co jest złego w zjedzeniu [...]
wiek 20,nie zamierzam nic wyliczać,po prostu zdrowo jeść. Cel to poprawa wyglądu skóry. No nie wiem co u mnie,bo od zawsze byłem uległy na słodycze,czekolady etc. zawsze coś podjadałem,słodziłem wszytsko co mozna było ,płatki owsiane,serki wiejskie.Teraz zamierzam się ogarnać i już nie podjadać 0 słodyczy,0 soli ,0 napojów słodzonych,sama woda. [...]
Ja ci nie powiem teraz co poradzic na puchnięcia, bo cie nie znam Pierw musisz zacząc jeśc jak człowiek wyczyścic diete. Skoro masz kłopoty z puchnięciem moze to efekt nietolerancji , wiec od razu odstaw nabiał odstaw gluten z diety i nie jedz owoców cytrusowych. Reszta dopiero jak bedzies zjadła czysto i cwiczyła .. acha zapisz sie na jakie [...]
Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]
Ok a jeszcze mam pytania. 1. Czy koniecznie trzeba jeść chleb razowy czy można zostać przy bułkach? 2. Ile pić tej Oliwy z Oliwek? Wcześniej był wspomniany kieliszek ale wydaje mi się że to lekko dużo. 3. Czy aby zapewnić lepszy przyrost mogę wziąć jakiś "wspomagacz" nie mówię o kreatynie o jestem jeszcze za młody moim zdaniem i [...]
Jesc podczas biegania no to niezle :P pij tylko wode nie wiem jak z carbo czy mozesz dorzucic troche podczas biegu zeby wszystko z miesniami bylo w porzadku... co inni o tym?
Dzisiaj się dowiedziałem, że w wakacje będę pracował od 7 do 15 więc dopiero koło 18 będę miał czas żeby zacząć jeść. Starałem się poprawić tą dietę, ale nadal nioby za dużo kcal. Proszę o doradzenie co mogę zmienić, dodam iż warzyw nie wliczałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b092f3a2ae24b1db320070e37350456.png
1. normalnie wykonuj pierwsza seria P reka L reka druga seria P reka L reka trzecie seria P reka L reka nie konbinuj 2. To nie chodzi teraz żebys nie wiadomo jak sie wkrecał naucz sie jesc regularnie i to wystarczy patrz co jesz i co ci smakuje ma by zdrowo i smacznie MUSI ci to wejsc w nawyk wejdz do działu odzwywianie tam jest temat 10 [...]
